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舍宾运动的基本动作

舍宾下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量的练习。基本步法是舍宾练习当中的基本内容，同时也是重要内容，对练习者进行基本步法的训练，可以提高其身体的协调性和韵律感。根据人体运动对地面冲击力的大小，可将舍宾的基本步法分为低冲击步法，高冲击步法和无冲击步法三类。低冲击步法分为踏步类、点地类、迈步类、单脚抬起类。通过上面的介绍我们已经了解到，四种类型的步法最主要的特点是运动强度低，因此，落地脚受到地面的冲力力也较小。高冲击步法分为迈步起跳类，双脚起跳类，单腿起跳类，后踢腿跑类。因此类步法跳起的幅度大，所以受到地面的冲力力也...

舍宾百科 2019-07-05 169 0
少儿舍宾--让孩子领先一步

少儿舍宾的主要目的是从小促进少儿健康发育，提高少儿健康水平，为少儿未来形体打下良好的基础，同时对少儿的动态美进行基础性训练。儿童的健康、美丽其影响力要比成年人更值得关注。在俄罗斯，“少儿舍宾”指定为素质培养课。少儿舍宾是舍宾系统工程体系中较为重要的一个环节，每个人的心理健康及身体健康直接取决于他（她）的少儿时代。科技社会快速的发展、工作、生活的重重压力，使当今的人更加懂得知有拥有健康的身体和心理才能应对更多的人生挑战。那么在什么时候开始身心锻炼才更为合适呢？儿童时期，从儿童抓起，塑造一个身心健康的社会...

舍宾资讯 2019-06-28 344 0 少儿舍宾
舍宾的上肢动作

手臂的摆动极大地丰富了舍宾的表演内容，这也是我们在这里强调上肢动作的主要原因。在舍宾训练中，对上肢动作的训练也是从力量、伸展性等方面人手的。下面我们介绍一下传统有氧舍宾常用的上肢动作。舍宾臂屈伸弯曲手肘，上臂不动。屈臂时，肱二头肌收缩，伸臂时，肱三头肌收缩，练习的过程中可使用辅助器械，如小哑铃，沙袋等。注意练习的强度和节奏，并在练习之前做好肌肉的伸展练习，也就是做好准备工作，以免肌肉拉伤。练习初期，肌肉会有酸胀感，坚持一段吋间之后，现象会自动消失。?屈臂提拉手臂从自然下垂状态上提，在胸前位置处屈肘，以使胸大肌和三角...

舍宾百科 2019-06-25 185 0
舍宾运动的手动作

手是人体中较灵活的部位，在舍宾运动中，手部姿势可以更好地展示其艺术性。该项目中的手形有很多种，大都是从瑜伽、色蕾舞、拉丁舞、武术等吸收而来。在欢快的音乐声中，练习者使手臂动作的延伸和表现与音乐融为一体。运用得好，会使舍宾动作更加丰富多彩、生动活泼，更具有感染力。五指并拢的手形练习者的五根手指呈伸直状态，紧紧并拢，大拇指收回，指尖的位置处于食指与中指之间。五指分开的手型五指伸直充分张开。实心手型四根手指呈卷握状态，练习者的大拇指末关节位置处于食指和中指之间。空心手型四根手指呈卷曲状态，练习者的大拇指处于食指上并呈下压...

舍宾百科 2019-06-15 203 0
舍宾运动基本技术：落地技术和身体控制技术

舍宾落地技术舍宾的落地技术主要是指减少地面对关节的冲击力。落地缓冲是维持身体平衡的重要手段之一，在减少地面对膝关节、肌肉的冲力后，可避免运动损伤的发生。双脚或单脚离地落下时，前脚掌或脚跟先着地，之后过渡到全脚掌着地，通过屈膝、屈髋以达到缓冲关节受到地面冲击力的目的。舍宾身体控制技术在正常情况下的运动，身体应保持挺直，头部稍微抬起，呈昂首姿势，颈椎、胸椎、腰椎处于正常的位置，腰腹和背部的肌肉一直处于收缩的状态，以免在腰腹部位摆动或不受控制的情况下发生腰部扭伤的情况。四肢的活动应在可控的范围内，避免“过伸”。舍宾练习过...

舍宾百科 2019-06-05 239 0
少儿舍宾，看得见的蜕变！

报书法、绘画等这些培养小孩专注力的项目，还是舞蹈、乐器、篮球等这些培养小孩协调性的项目，亦或是其他别的项目。家长总是为小孩煞费苦心，总是期望小孩在起跑线上能比别人领先一步，但孩子的精力和时间有限，且转化、吸收也需要时间。更有甚者，有时给孩子报的项目根本就不是孩子感兴趣的，这样学习起来更加事倍功半除了这些项目，家长们不妨看看“少儿舍宾”，让孩子21天：学会模特走姿坐姿站姿快速增加自信纠正含胸驼背、塌腰、O型/X型腿有助于增高……少儿舍宾在舍宾课程体系中算是比较重要的课程。因为一个人的身体健康和...

舍宾资讯 2019-06-02 289 0 少儿舍宾
舍宾运动简述

在诸多的舍宾娱乐项目当中，舍宾因其独特的舍宾效果，成为了当前最为火热的舍宾项目。作为一项有氧舍宾运动，注定了它在舍宾方面能够发挥显著的作用。在促进身体机能达到最佳的状态，改善心肺功能，增强机体免疫力等方面，舍宾已经得到了广大锻炼者的认可。除此之外，它又是一项轻松的舍宾娱乐项目，在音乐的伴奏下，人们跟随音乐舞动,既能锻炼身体，又能享受艺术，愉悦身心，这对保持身体健康,.塑造完美身形，愉悦身心等都有一定的好处。要想获得最佳的锻炼效果，首先要讲求科学的锻炼方法，力求每个动作都能发挥一定的作用，做到有针对性和有目的性的训练...

舍宾百科 2019-05-25 181 0
舍宾运动要注意卫生

舍宾是一种节奏较快的运动，所以，在练习之前，人们需先做一下准备活动，给身体一个预热的过程。这样做的目的是提高人体神经系统的兴奋度，保护身体健康。科学证明，人从静止状态到兴奋状态要经历克服内脏器官生理惰性的过程，而后，运动强度再逐渐增大，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善;新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强。所以，做好运动前的准备活动对自身健康是非常重要的。它既能够避免人体损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。另外，舍宾运动结束之后，也需要有一个恢复过程，使各内脏器官由兴奋状态渐渐平静下...

舍宾百科 2019-05-15 221 0
合理安排舍宾练习时间与次数

舍宾学院需要合理安排舍宾练习时间与次数除专业从事舍宾运动的人员外，这一体育项目通常都是作为人们强健体魄的休闲活动，所以，人们可根据自身的实际情况，选择合适的练习时间。比如工余之余、晨练时间等。实践证明，每天15点至20点之间为舍宾的最佳锻炼时间。在这一时间内，人们的体力相对充沛。一周七天，至少安排两天进行舍宾运动，单次时间可控制在一个半小时左右。如果选择在用餐之前进行，那么，从结束开始，半小时之后方可用餐。如果选择在用餐后进行，那么，则要在饭后一小时以后才能进行；晚上练习，最好在临睡前两小时结束，以免影响睡眠质量。...

舍宾百科 2019-05-10 162 0
舍宾对健身房场地的要求

舍宾对健身房场地和设施有一定的具体要求，这是达到锻炼目：1.场地由于舍宾锻炼中，下肢运动占了主要组成部|分，所以这要求场地必须平坦，如果场地不平很容易使人扭伤脚踝。同时地面需要保持一定的弹性，这有利于缓冲跳跃中对身体产生的冲击力。如果是很硬的水泥地面，可以垫上有弹力的海绵垫或者地毯，这样对身体是一种有效的防护。当然，对于有条件的人来说，到设施齐全的健身房锻炼当然是再适合不过了。2.健身房健身房的选择也是有一定技巧的，适合舍宾i训练的健身房，首先应该具有明亮的照明灯光，因为昏暗的环境^只会让人无精打采，甚至昏昏欲睡，...

舍宾百科 2019-05-10 155 0