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舍宾腿部柔韧性练习

bosco 舍宾百科 2019-10-11 58 0

体前屈髋扩展:两脚前后分开站立,右腿前屈膝,左腿后屈膝,呈直体坐,上体前屈,两肘着地,反复进行前屈或静力伸展髋相结合的练习。练习时要注意左腿伸踝坐在臀下。

跪姿伸直两膝:呈蹲踞式起跑姿势,手指撑地,前脚掌着地,在规定的时间内完成一定的次数,坚持练习对腿部柔韧性的提高有一定的帮助。

后屈体单搬腿:俯卧于垫子上,两手抓右踝,向后挺胸抬体,两手将右腿拉至最大幅度,要求满弓。

体前屈弓步走:两脚前后分幵站立,左腿在前,成左弓步,上体前倾,左手放于同侧躁,右手斜向上举,之后,右腿前摆,屈膝成右弓步,右手放于右外侧踩,两腿交替弓步走。练习时要注意弓步走的幅度,并呈逐渐加大的趋势。


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