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舍宾运动雕塑你的玉臂

bosco 舍宾百科 2019-09-30 97 0

舍宾运动雕塑与身体曲线完美呼应的玉臂Shape Your Arms

臂部告急,快来做舍宾!

只要你付出一点点时间、一点点辛苦,就会拥有一双肌肉脂肪比例合适、线条优美的结实臂膀。

前交手Front Crossing Hand

1预备姿势,站立。

2双脚打开与肩同宽,躯干下沉,手臂于胸前相交叉。

3身体慢慢地向上直

至完全直立,双手慢慢地向上摆动直至小臂于头顶交叉。

4左脚向前跨出小半步,与右脚成

丁字步,两小臂于胸前交叉,掌心交叉向下。

5打开双臂直至与肩部成一条直

线,然后还原。6—7换右脚向前,重复上述两个动作。

打幵手臂的时候让你的左脚尖点离地面;做丁字步时前后的重心要放在盆骨的中间位置上;手臂打幵时一定要用力,保持肌肉的紧张感,不要放松.手指尖也不要放松,收紧腹部,注意臀部也要收紧;做完最后一步慢慢地还原,交换另一侧的时候,慢慢地由下侧向上抬高手臂,大臂肌肉向中间靠拢。

这组动作有利于增强双臂的柔韧性和柔软度,能让手臂线条变得柔和起来。

侧伸展Lateral Btretrh

左脚斜向前,右脚斜向后斜

转肩Rotate shoulder

肩部连接着手臂,肩部更加漂亮,手臂也就会显得更加修长。注意收紧腹部、胸部、臀部外侧内侧的肌肉。重复做几次,等你能熟练做这个动作之后再加上身体的感觉,那么这个动作做起来就会显得非常性感,锻炼的效果也会很明显。◎这组动作能很好地柔韧肩关节,活络肩部筋脉,消除肩部肌肉的僱硬和酸痛感。


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