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舍宾骸部柔韧性练习

bosco 舍宾百科 2019-09-15 122 0

首先需要髓绕环:膝关节弯曲,两臂后举搭在单杠上,以维持身体的稳定,髓发力向左一后一右一前连续绕环。练习时,上体要扩胸骸绕环,两膝跟随上体动作一同转动。

屈肘转体:身体直立,两手抱于头后,以髓为轴,从左向右转体到最大幅度。练习时,肩、肘要始终在一条直线上。

左右转髓跳:两脚左右分开,形成大开立,两手放于腰侧或叉腰。两脚用力蹬地起跳,以髓为轴,向左转髓到垂直到90度,左脚踵,右脚前脚掌着地,然后向右转骸180度,右脚踵,换左前脚掌撑地,反复练习,对提高骸部柔韧性有一定的帮助。练习时,髓进行前后转动的过程中,两腿分腿夹角要逐渐加大。

仰卧屈膝转髓:仰卧于垫子上,以腰为轴,弯曲膝盖,左右转髓。练习舍宾时要注意转髓要使膝着地,上体始终保持不动。


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