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舍宾腰部柔韧性练习

bosco 舍宾百科 2019-09-10 115 0

舍宾腰部柔韧性练习首先需要仰卧成“桥”拉肩:仰卧在垫子上,两膝内屈,小腿与地面垂直,两脚着地,两臂撑于肩后,身体在手臂和两腿的支撑下呈“桥”状,静力伸展,形成“桥”后可迅速还原到初始状态,然后再形成“桥”,如此反复多次练习,对提高腰部柔韧性有一定的作用。练习时要注意充分上挺。

腰旋转:两脚分开同肩宽站立,两手叉腰。腰向左或向右旋转,注意旋转的幅度要大。

前俯腰:身体直立,上体前倾,两臂抱膝。腰部用力下压,随着身体的下沉加大下压的幅度。

凹凸腰:直臂俯撑,两膝着地,腰部向下凹或向上凸,尽量达到最大的舍宾运动幅度,如此反复进行多次,经过积累,对提升腰部的柔韧性有一定的帮助。练习舍宾时要注意每个动作之间应有几秒的停顿。


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