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舍宾的五种运动

bosco 舍宾百科 2019-02-23 54 0

舍宾的五种运动


弓腿运动


身体直立,双手臂在身体两侧平伸,左腿略弓,左脚站稳,支持身体重心。右腿后伸,脚尖着地,保持平衡。身体向左前倾,双臂随之倾斜,上身平直,目视前方。心中默数1到10。身体直立复原,然后变换方向,右腿略弓,左腿后伸,同样动作再做一遍。如此,双腿交替各做5到10次,注意弓腿有力,锻炼大腿小腿肌肉,协调四肢,挺胸收腹,保持平衡。


踢腿运动


身体直立,右侧站稳,左腿前伸,用力挺直,左手臂后伸,右手臂前伸,掌心向上,目视右手,心中默数1到10。身体直立复原,然后变换方向,左脚站稳,右腿前伸,用力挺直。同样动作再做一遍。如此,双腿交替各做5到10次。注意单腿直立时,重心平稳,力度均衡,踢腿用7力,上身平衡。


平衡运动


双腿分开,相距一步,脚呈八字站立,双手臂在身体两侧斜上方直伸,手指伸直。昂首收颌,挺胸收腹,双腮用力挺直,心中默数l到10。行腹式呼吸,心境平和,神态自若:身体直立夏原。再按同样动作重复做10到20次。注意身姿匀称,脊柱平直,双腿挺立;呼吸均匀,保持形体姿态平衡。


举臂运动


双脚分开,相距一步,脚呈八字形站立。双手臂向身体两侧平伸。缓慢抬起右臂,略微屈肘,小臂上举,心中默数1到10。行胸式呼吸。身体直立复原,然后,双臂变换方向,左臂曲肘,小臂上举,同样动作重复做一遍。如此、双臂交替各做5到10次。注意举臂稍慢,脊柱挺直,同时收腹缩臀,双腿挺直用力。


协调运动


身体直立,石脚向前跨出半步,双手臂在身体两侧左右平伸,这时右腿屈膝弓腿,左腿向后叠起屈膝下弯,呈半跪姿势。左手臂向内屈肘,右手臂向斜上方伸展。身体向左侧倾,头随之稍转,双目视右上方,心中默数1到10。身体直立复原,然后变换方向,同样动作再做一遍。如此,身体两侧各做5到10次。注意肢体弯曲适度;动作准确,臂腿协调,呼吸均匀。


上述10节动作需要一次连续做完。可自选一段轻松乐曲,身着弹力体操服,在清晨或是晚间饭后睡前进行,宜隔日一次。每节做的次数亦可按自身的耐受力酌定。经常锻炼有益于规范形体姿态,促进身心健康。


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