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舍宾营养规则

bosco 舍宾百科 2019-02-23 65 0

舍宾营养概论 

分解代谢训练的营养规则(只对18岁以上的训练者) 

1、每日进餐4~5次。 

2、每餐不得多于20g单糖和二糖。 

3、训练前5个小时最后一次食用动物蛋白质,训练前3小时只能食用植物蛋白质,蔬菜水果、茶、果汁(以上食物和饮料均不加糖)。 

4、训练后3小时内,除了茶、果汁、野蔷薇果实、矿泉水和特制的碳水化合物~矿物质饮料外,其他均不能食用。 

5、训练后3小时,感到轻微饥饿,不能立即进餐,要先吃些新鲜蔬菜、水果和浆果,训练后过5小时可以正常进餐。 

6、注意使用下列日餐表中的所有食物,特别是蔬菜、水果和蛋白质食品。 

7、为了保存营养价值,及营养能被充分吸收,食物应小心烹调加工(短时间煮熟)。 

8、不要食用香味浓郁的、加香料的、辣味的及熏制的食品。 

9、最后一餐应不晚于睡前3小时进食。 

10、每天的食盐量不要超过5~6克。


舍宾是都市丽人很喜欢的一种健身运动。这种健身运动有着严格的控制饮食标准。舍宾训练前后的6小时需要严格控制饮食。下面就来告诉你舍宾训练前后6个小时内需要注意的控制饮食要求。


  都市丽人爱“舍宾”。在所有的健身运动中,只有“舍宾”最贴心,要胖就胖,要瘦能瘦。不过呢,要达到这种理想境界,关键的关键在于训练前后的6小时。


  在这前后6小时里,你必须严格管理好你的嘴,不能像平时那样想怎么吃就怎么吃了。


  1.训练前3小时和训练后3小时,你不能吃此类动物蛋白质食物,如:牛肉、猪肉等,你想通过“舍宾”来减肥,就一定要忍一忍,千万不要嘴馋哦。因为训练后人很容易感到饥饿,这时如果没有卡路里的摄入,燃烧的是脂肪。这一关过不好,要不了多久,你会吃惊地发现:人越锻炼越胖了!


  2.如果你很瘦,想以训练达到丰满,那就在运动前后6小时内摄入动物蛋白质,尤其是在做完“舍宾”后,及时喝下一杯牛奶或酸奶,你正处于兴奋状态的肠胃,会很好地吸收那些蛋白质。


  3.对于减肥的人来说,我们并不主张训练当天不进食,而是科学地进食。前3小时,是运动前的最后一次正餐,你可以吃少量的主食,比如米饭,但基本还是以蔬菜为主。训练前2小时,你绝不能再吃主食了,只可吃少量的水果或蔬菜,以应对接下来的运动。


  4.训练1小时后,可喝点白开水、矿泉水、纯净水和无糖茶水。3小时以后才能吃正餐,之前如果有饥饿感,应该先吃一点水果垫垫饥。


  “舍宾”训练的口号:“两天打鱼,三天晒网”,也就是说每周运动只需2次。而塑形成功与否,完全取决于你个人的饮食方案。如果你的腰腹过于圆润,建议你在控制体形阶段遵守“少食多餐”的原则。比如,早晨1杯牛奶、1个鸡蛋、二至三片面包;上午吃个水果;中午只摄入少量主食和1个鸡翅、几块鱼、蔬菜;下午或水果或果汁均可;晚上还是以清淡菜肴为主。


训练外的营养规则: 

1 建议少吃多餐,每天4~5次,多以水果和蔬菜为主,少吃或不吃高热量的食品。 

2 无论是否训练日,睡前2~3小时不可进食。 

3 请在月经后的第一节课通知教练并预约测量时间,测量时间一经约定请不要迟到,以免错过测量时间。 

星期五晚上自己去做做舍宾运动,可以弥补平时的运动不足,满足在现代文明社会里人性潜在的破坏欲,缓解生活的压力。 


舍宾饮食的任务:是在不同的舍宾训练阶段,使身体结构质量更加合理,使外貌得到精心护理,并且创造积极情感。 

·良好的饮食习惯 ·食物多样化 

·常吃低卡路里的、不刺激食欲的、含糖指数低的蔬菜和水果 

·选择低脂肪的食物和低胆固醇的饮食 

·少食多餐 

·进餐时细嚼慢咽 

·早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少;吃饭要吃七分饱     

·适当的增加纤维素的摄入量 

·缓冲进食法 


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