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怎么练习舍宾减肥塑形舞

bosco 舍宾百科 2019-02-23 60 0

随着舍宾运动的兴起,舍宾塑型变得尤其重要。舍宾减肥塑形舞是最近非常流行的一种瘦身方式,舍宾舞的动作非常的优美有韵律,对女性曲线的雕塑有非常大的效果。对于长期坐在办公室的MM来说,每天用几分钟时间做一些有针对性的舍宾舞动作,对局部的肥胖很有作用。



瘦臀部动作



跪在地面上,肘关节撑地,手臂和大腿与地面垂直。保持膝盖弯曲,抬腿90度上下运动,尽量把腿抬高,然后伸直落下。这样持续一分钟再换另一条腿,左右交替进行。这个动作对臀部的紧致具有很大的效果,尤其适合久坐白领。



弓腿运动



身体直立站好,背部挺直,手臂向身体两侧平伸。左脚向左迈一步,屈腿,右腿伸直,身体重心落在左腿上。然后身体向左前倾,双臂随之倾斜,呼吸两次后再直立上半身,重复10次以后换另一侧。


舍宾



踢腿运动



上半身直立站好,背部挺直,胸腔打开。抬起左脚,脚尖绷直,同时把左手臂向后伸直,右手臂向前伸展,掌心朝上,目视右手,心中默数10下以后还原,换另一侧继续。注意单腿直立时,重心要平稳,力度均衡,腿部要伸直。



平衡运动



双腿分开与肩同宽站好,脚尖稍向外,与膝盖朝相同的方向,手臂在身体两侧像斜上方伸直。昂首挺胸,胸腔打开,腹部收起来,双腿和双臂伸直,进行腹式呼吸10次以后还原。



举臂运动



双腿分开与肩同宽站好,脚尖稍向外,与膝盖朝相同的方向。双手臂向身体两侧平伸,起右臂,略微屈肘,小臂上举,进行腹式呼吸10次以后身体直立复原,然后,双臂变换方向,左臂曲肘,小臂上举,同样动作重复做一遍。



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