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如何练习舍宾,常见舍宾步法分享

bosco 舍宾百科 2019-02-23 67 0

舍宾如何练习,舍宾常见的步法分享

随着舍宾运动普及和兴起,越来愈多的女性朋友开始练习舍宾。学舍宾常见的步法有哪些?舍宾多久可以学会呢?舍宾练习分为哪几种呢?接下来舍宾和大家分享下。


舍宾常见步伐练习方法如下:



舍宾点地



种类:分脚尖点地和脚跟点地两种。



形式:可原地进行,也可移动或转体点地。



方向:脚尖可前、侧、后、斜四个方向点地;脚跟可向前方、侧方、斜方等三个方向点地。



技术要点:脚尖或脚跟点地时,要表现出一定的弹性,腿要自然伸直。





舍宾交叉步



种类:只有一种。



形式:可平移,转向,小幅度跳交叉步。



方向:向前、向后、向侧做交叉步动作。



技术要点:一脚迈出落下后,另一脚在其前方或后方与之交叉,同时身体重心随之转移。








舍宾弓步类



种类:分静力性弓步和动力性弓步两种。



形式:左右移动身体重心的弓步;移动的弓步;转体的弓步;跳的弓步。



方向:向上,向后撤或侧方向伸展进行弓步动作。



技术要点:前腿弯曲,脚尖与膝垂直,后腿绷直,重心落于两腿之间。由于弓步的形式有多种,所以做法也不尽相同。


舍宾





舍宾半蹲类



种类:小分腿半蹲;大分腿半蹲。形式:向侧一次;向侧两次;转体。方向:向左或向右。



技术要点:半蹲时,立腰。





舍宾吸腿类



种类:一种。



形式:原地进行吸腿和跳的动作,或移动、转体进行吸腿和跳的动作。



方向:向侧、向前进行吸腿和跳的动作。技术要点:大腿用力上提,小腿自然下垂。





舍宾弹踢类



种类:一种。



形式:原地进行弹踢腿及跳动作,或移动、转体进行弹踢腿及跳动作。



方向:向前、向侧、向后弹踢腿和跳。



技术要点:大腿抬起至一定角度后,小腿自然弹直。





舍宾开合跳


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种类:双起双落开合跳;单起双落开合跳。



形式:原地开合跳;移动或转体开合跳。



方向:向前的开合跳。



技术要点:分腿时,双脚在小腿的带动下向外自然张开,膝关节沿着脚尖的方向弯曲;双脚离地跳起后落地时,为了缓解地面对双脚的冲击力,膝关节要保持适度的弯曲。





舍宾踢腿类



种类:分为弹动踢腿和一般直踢腿两种。



形式:原地进行踢腿及跳动作;移动或转体进行踢腿及跳动作。



方向:向前、向侧、向斜前进行踢腿及跳动作。



技术要点:腿上踢时,需要有一个加速用力的过程,这样才能保证踢腿达到预期的高度;立腰;上体尽量保持不动。



后踢腿跑



种类:一种。



形式:原地进行后踢腿跳;移动或转体进行后踢腿跳。



方向:向后的后踢腿跳。



技术要点:髋和膝在一条线上或后提,小腿尽量靠近大腿,并尽量与之重叠。


舍宾点跳

种类:一种。

形式:原地点跳;移动或转体点跳。

方向:向侧、向前、向后的点跳。

技术要点:点地时身体重心全部落在一条腿上。


舍宾摆腿跳

种类:一种。

形式:原地进行摆腿跳;移动或转体进行摆腿跳。方向:向侧、向前、向后的摆腿跳。

技术要点:摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾。

关于舍宾训练中的舍宾步伐练习,今天小编和大家分享到这里了。


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