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舍宾肩部柔韧性练习

bosco 舍宾百科 2019-08-25 106 0

舍宾肩部柔軔性练习首先体前屈折体后伸臂:身体直立,两手臂向后举,两手交握,此时身体前倾,两臂继续上举,两手握住肋木,静力伸展。练习时要注意先折体,之后两臂向后上举,两手握住肋木,以提高肩部的活动范围。

体前屈两臂后上举拉肩:双脚前后分开站立,两臂后举,两手交握于背部,上体前轻,同时,两臂继续后上举,直到肩部拉伸到最大幅度,反复进行多次0练习时要加大折体与两臂以及躯干的角度。

双臂8字形绕环:两脚大幅度左右分开站立,两臂先摆至左下方,然后向上摆过头顶,到达右下方,此时上体右转,紧接着,双臂从右下方开始,摆过头顶到达左下方,上体在手臂停止摆动时向左转动,反复进行多次。练习时,身体要随着手臂的摆动左右转动。

两臂后转肩:两手持木棍前平举站立,两臂伸直向后翻转,将木棍举过头顶达到背后,反复进行几次,舍宾对提高肩部的活动范围有一定的帮助。练习舍宾时要注意逐渐缩短握距,两臂伸直向后翻转肩,可静力伸展。

 


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