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舍宾柔韧性的训练

bosco 舍宾百科 2019-08-05 145 0

在舍宾训练当中,对身体素质和柔韧性的发展是至关重要的,接下来将重点介绍舍宾柔韧性的训练。

柔韧性是指人体关节及关节相关组织的活动范围,它分为主动柔靭性和被动柔韧性两种。主动柔韧性是指肌肉带动关节自由的活动;被动柔韧性是指关节活动的最大范围。一般来说,女性和儿童的被动柔韧性较强,但因肌肉发展不足,所以,他们的主动柔韧性比男性弱。总之,主动柔韧性永远趙不过被动柔韧性的活动范围。


影响柔韧性,也就是关节的活动范围的因素有关节骨的结构,关节周围组织的体积,皮肤的伸展性等,其中,皮肤的伸展性对于提高关节的柔韧性有着重要的作用。


提高柔韧性的方法可采用拉长肌肉、肌腱及初带等组织的方法,分爆发式和渐进式两种。其中,渐进式是一种较为安全的提升柔韧性的方法,有着广泛的应用。


人体随着年龄的增长,身体各组织的活动能力会逐渐降低,肌肉、关节等组织的活动范围会缩小,从而影响身体的柔韧性。发展舍宾柔韧性的最好时期为青少年,尤其在5至13岁期间,训练的效果更为明显。提高舍宾柔韧性的训练方法有很多,下面两种为常见的两种方法。


主动或被动的静力性伸展法:此种训练方法较为实用,收效显著,通过缓慢地拉伸肌肉、肌腱、靭带到酸胀疼的位置,保持此种姿势十几秒钟之后,恢复到原来位置,反复进行4?6次,每天坚持练习,一段时间之后,就可提高身体的柔韧性。因此种方法安全性高,适用于缺乏锻炼的人群。


主动或被动的动力性伸展法:是指多次重复性的快速、大幅度的拉伸方法。主动的弹性伸展利用的是自身的力量进行肌肉、关节等组织的拉伸,被动的弹性伸展则完全相反,它需要外力的帮助来完成。在主动或被动的动力性舍宾伸展法训练中,施加到关节或肌肉上的力应在身体组织能够承受的最大限度内,以免造成肌肉或韧带组织拉伤。采用此种训练方法应注意用力的力度,关节的活动幅度应从小到大,有一个适应过程,以免肌肉或相关组织出现拉伤的情况。


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