舍宾柔韧性练习应注意的事项

舍宾柔韧性练习的强度

舍宾柔韧性柔韧性练习应在缓慢、放松、无痛的氛围下进行,遵循“酸加”、“痛停”、“麻停”的原则。对柔韧性的提升不是能一蹴而就的事情,通过适当的训练,以逐渐累积成果的方式寻求稳步的增长才是获得最终成效的关键。随着柔軔性的提升,练习强度也须加大。


循序渐进地进行舍宾柔韧性

最初接受训练时,练习者会有酸痛等不适感,随着练习时间的向前推进,不适感和疼痛会自动消失,但如果中途停止一段时间练习,已经获得的成效将随着时间的流逝而消失,再次练习需要重新开始,所以,柔韧性的练习需要持之以恒,方能见到明显的效果。


合理安排舍宾柔韧性练习的时间和次数

对柔韧性的练习需要合理安排练习的时间和次数,并根据训练取得的成果逐步提升训练的强度和内容。最初训练时,为了使身体有一个适应过程,可将一个训练动作完成的时间限定在10秒钟内,一段时间之后,身体的柔韧性在训练中得到了改善,此时,训练的时间可增加到30秒,姿势的重复次数也应有所提升。非专业的柔韧性训练,可将训练的时间规定在5~10分钟的范围内,专业的柔韧性训练则必须持续15~30分钟左右。


舍宾柔韧性练习要力求全面

准备活动下的伸展练习,专门针对身体某一部位的柔韧性练习,都需要兼顾身体各关节柔韧性的全面发展。在身体活动当中,每一个部位的活动并不是单独进行的,它与周围的其他组织都存在着紧密地联系,因此,对身体组织柔韧性的练习需要全面地进行。


舍宾柔韧性练习应与放松练习同步开展

在结束肌肉、关节等组织的柔韧性练习之后,不应马上停止活动,应做一些反向的练习,这样有利于供血供能机能加强,伸展肌群的放松和恢复。在柔韧性练习之后做一些放松练习,如屈膝下蹲等,都可收到上述效果。


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