舍宾的上肢动作

手臂的摆动极大地丰富了舍宾的表演内容,这也是我们在这里强调上肢动作的主要原因。在舍宾训练中,对上肢动作的训练也是从力量、伸展性等方面人手的。下面我们介绍一下传统有氧舍宾常用的上肢动作。


舍宾臂屈伸

弯曲手肘,上臂不动。屈臂时,肱二头肌收缩,伸臂时,肱三头肌收缩,练习的过程中可使用辅助器械,如小哑铃,沙袋等。注意练习的强度和节奏,并在练习之前做好肌肉的伸展练习,也就是做好准备工作,以免肌肉拉伤。练习初期,肌肉会有酸胀感,坚持一段吋间之后,现象会自动消失。?

屈臂提拉

手臂从自然下垂状态上提,在胸前位置处屈肘,以使胸大肌和三角肌前束收缩。练习过程中,可使用小哑铃、沙袋等辅助工具。


舍宾直臂提拉

双臂从自然下垂状态向上提拉至胸前水平位置,或高举到头顶,头部位于两臂之间。锻炼的部位是胸大肌和三角肌,练习的过程中也可使用辅助工具。

冲拳

双手从腰部握拳提升到某一高度,向前或向上快速出拳,以锻炼臂部肌肉力量。

手掌从腰部向某一方向快速发出,如向前推掌,胸大肌和三角肌会跟随手臂的前移,而前束收缩;向上推掌时,三角肌随着手臂的向上提升,导致中束收缩。

 

舍宾躯干动作

麟猶含展胸、俯卧撑;


舍宾背部动作

外展、上举、下拉、提肩、沉肩;腰腹部动作

仰卧抬上体、侧卧抬上体、站立体侧屈、站立转体。


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