舍宾下肢力量动作

舍宾下肢力量动作是指利用器械和自身的重量进行有针对性的增加肌肉群力量的训练。在下肢力量练习中,锻炼的肌肉群有臀大肌、股四头肌、股二头肌及腓肠肌。


舍宾蹲起

下蹲时,髋关节稍微前屈,股四头肌收缩,站起时,髋关节伸展,股二头肌和臀大肌收缩。

分腿蹲起:双脚左右分开站立,屈膝下蹲,膝关节与脚尖?

对齐,站起时要注意起身的速度,不可过猛,以匀速上升为宜。

健步蹲起:双脚前后分开站立,身体重心落于两脚之间,下蹲时,膝关节与脚尖平齐或稍向后,不可超过前脚尖,后腿膝关节朝下,蹲起要匀速。


舍宾提踵

单脚或双脚站立,脚跟离地,小腿腓肠肌因前脚掌承重的增加而收紧。

单脚提踵:双脚前后分开呈弓步站立,脚尖朝前,重心在两脚之间,在身形稳定的情况下做后腿大腿提踵动作。

双脚提踵:身体直立,后脚跟离地,停留几秒钟的时间落下,如此反复几次,可达到锻炼下肢力量的目的。


舍宾摆腿

有侧摆腿和后摆腿两种形式。.

侧摆腿:练习者身体直立或侧卧在垫子上,一腿不动,另一腿向外侧摆动,使大腿外侧肌肉收缩,以达到锻炼下肢力量的目的。

后摆腿:练习者身体直立或侧卧在垫子上,一腿不同,另一腿向后摆动,使大腿外侧肌肉收缩,以达到锻炼下肢力量的目的。


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