舍宾下肢伸展动作

在舍宾练习过程中,为了缓解肌肉紧张,使肢体能够充分地活动所进行的拉长下肢主要肌肉群的动作则为下肢伸展活动。

下肢伸展动作主要是针对以下几个下肢部位进行的:

股四头肌伸展动作练习

单腿站立,另一腿的小腿向后摆动,并向大腿方向靠拢,用一手或双手在身后握住脚踝,以拉伸股四头肌的肌肉群。还可以双脚前后分开站立,身体重心落于两腿之间,以弓步拉伸肌肉群。


舍宾股二头肌伸展动作练习

一腿屈膝站立,另一腿勾脚前点地,上体前倾,腰背部挺直,以拉伸股二头肌。另外,还可以仰卧在垫子上,一腿抬起,另一腿屈膝,双手放于膝关节的后部,带动其向胸前靠拢,以起到拉伸股二头肌的作用。


舍宾腓肠肌伸展动作练习

双脚前后分开站立,前腿弯曲,后腿绷直,呈弓步,双手放在前腿膝关节上。另外还可以身体直立,双脚的前脚掌踩在台阶上,脚跟下压,以增加腓肠肌的活动能力。


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