看舍宾视频教程视频,你学的会舍宾吗

跟着视频来学舞舍宾,或做一些其他的运动,是不少现代人的选择。舍宾是近些年来大家很喜欢的一种运动项目,通过看舍宾视频教程,你学的会舍宾吗?只要用心去学,尽管难度会稍微大一点,但是也同样可以学会的。还可以到舍宾专业培训机构去学习,效果更佳。

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样能让双腿变得更细更修长?跳跳瘦腿舍宾舞吧!简单的伸展及压腿动作,就能帮你锻炼腿部肌肉,增强柔韧性,同时还能让你腿部变得纤细和修长。


做这个动作的时候要充分利用大腿内侧的力量,注意小腿和膝盖不要用力,保持自然的脚形。大腿内侧下降时不要碰地面,要保持悬空,到动作最后才放回到地上。这样能锻炼到长收肌、大收肌等大腿内侧肌肉,达到雕塑大腿线条的目的。


Step1 侧躺,弯曲右手肘撑住头部,右脚向后弯曲,左手扳住左脚脚踝向前拉。


Step2 然后从内测慢慢将右腿伸直。


Part2 侧躺后抬腿


侧躺在地面上,在下方的手肘曲起撑住头部,而下方的腿向后弯曲。接着上侧腿部抬起向后伸展,脚尖绷直,同时,上侧手臂向前伸展。一边做10次,然后换另一边重复动作。


这个动作主要是大腿后侧肌肉在用力,而手臂只是起辅助作用,所以在做动作的时候,试着感受臀部和大腿后侧拉伸的感觉。除了锻炼从大腿外侧一直到腰部外侧的肌肉,让下半身血液更流畅外,对于缓解腰部疼痛也有不错的效果。


Part3 侧躺腿部开合屈伸


Step1 侧躺在地面上,左手屈肘撑住头部,右手臂在身前撑住地面,双腿伸直并拢。


Step2 保持上身动作不变,双腿打开。


教练培训


Step3 然后将双腿在空中并拢,脚尖绷直。


Step4 然后再将双腿向胸前弯曲,再伸直。重复Step2-4数遍。


Step5 最后一遍时,慢慢将膝盖放在地面,双手撑压地面,然后上半身起来呈坐姿。换反方向重复上述动作。伸直腿时注意膝盖也要伸直。这个动作能有效地紧实小腿肌肉,预防抽筋,达到瘦小腿目的。


关于舍宾运动的视频,其实并不算少,网上可以搜索到一些。而在火烈鸟舍宾培训机构,不仅可拿到专业的视频,而且还能在专业人员的指导下,去学习舍宾各项运动项目。专业人员亲自进行指导,学习效果会更理想。


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