舍宾锻健身要科学

舍宾锻炼要遵循一定的科学规律,无论是锻炼频率还是锻炼强度,抑或是锻炼程序、指导思想都要符合一定的规律,这样才能达到预期的效果。正确的锻炼过程一般来说在舍宾的练习中,要经历三个过程,即热身锻炼过程、正式训练过程、调整放松的过程。

(1)热身练习是经常容易被忽视的,但事实上正式训练前的热身练习是必不可少的,它的作用主要体现在两个方面:首先,i热身练习可以有效地让还没有进入运动状态的运动系统,迅速i进入状态,使肌肉、韧带伸展,为下一阶段较为剧烈的运动做好准备;再有,热身运动还可以让心脏肌肉组织得到适当的练习,^提高心脏对剧烈运动的承受力。热身运动的内容主要包括3分钟之内的快步走、慢跑,以及其他运动强度适宜的练习活动,这些对心肌热身很有帮助。还可进行一些静力性的拉伸练习,如体前屈、前后踢腿、压腿等。

热身时间的长短以及活动量可根据天气条件结合自身状况而定,一般来说,夏天人们的新陈代谢旺盛,身体很容易从平静的抑制状态进入到兴奋状态,所以热身时间可以相对短些,

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冬天人体血液流动缓慢,肌肉、韧带的灵活度和伸展性都不太好,所以热身时间应相对较长。多数时候,热身运动的时间应该控制在5〜20分钟之内。在身体感觉上,应以肢体发热、轻微出汗为宜,这时候人体运动系统处于灵活状态、循环系统逐渐活跃、精神的兴奋性提高,从而为下面的正式训练,做好了身体上的准备。

(2)在正式训练中,训练量和训练强度的掌握是至关重要的。

健身性舍宾是一项有氧练习,适当强度、适当时间的舍宾练习可以使神经系统、运动系统、心血管和呼吸系统及其他器官反复多次调节,形成适应性反应,使人体运动能力提高,所以舍宾的运动量、运动强度是可以随着锻炼的深人而逐渐提高和加强的。

(3)调整放松。正式练习结束后,不可立刻就使肌体停顿下来,而应接着进行身体的放松练习,使处于运动紧张状态的肌体,逐渐转人正常状态,让身体因运动而产生的疲劳之感在短时间内得到缓解。放松练习还可以使心脏尽快恢复日常状态,使运动系统尽快得到恢复,消除训练中体内产生的乳酸,减轻疲劳感。


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