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舍宾的韧性练习和力量练习

bosco 舍宾百科 2019-03-20 123 0

既然柔韧性和力量性是舍宾对身体素质的主要要求,那么加强这两方面的素质训练对于练好舍宾是十分有必要的。


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舍宾韧性练习:肩部练习的具体方法可以采用手持重物,肩部分别向左右伸展、做环形运动等。胸部的练习可以借助一些器材,进行垫上压胸或把杆拉肩。进行躯干练习时,可以坐于宽敞之处,将上身向侧面尽力伸展,也可做转体环绕等动作。对于腿部柔韧性的练习,可以釆取向不同方向压腿、踢腿的方式来完成,简便但效果明显。上肢的运动方法可按如下方法进行,取坐姿,双臂交叉,两手掌心相对,经耳朵上抬两臂,尽可能向上方伸展双臂,直到双臂有'酸胀感,持续15秒钟后缓缓放下。


舍宾力量练习:可分为上肢练习、下肢练习和躯干练习,这是由舍宾的特点和要求决定的。在上肢肌肉力量的练习中,可以采取手持哑铃,两臂侧举,进行扩胸练习,或进行举重或俯卧撑练习,这些都可以有效地加强上肢的肌肉力量。下肢力量的练习可以采取俯撑交叉腿、侧卧侧抬腿、侧卧前抬腿训练,以及长时间的弓步练习,负重半蹲练习等等。除上肢下肢的力量训练外,改善躯干肌肉组织的力量对于舍宾锻炼也是有一定益处的。方法包括:仰卧起坐及转体练习、俯卧挺身、俯卧两头起、仰卧两头起等。


以上这些锻炼方法,可以提高身体的基本功能,大多情况下不需要专门的器械,便于操作、简单易学,是改善身体素质很好的手段,能够为舍宾运动打下一个良好的身体基础。


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