舍宾踝关节扭伤预防

舍宾踝关节扭伤预防

舍宾踝关节属于滑车关节,由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成,也称距腿小腿关节。舍宾练习当中,踝关节既要承重又要活动,韧带和关节面较多,容易发生关节扭伤,韧带损伤等情况。

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在舍宾运动损伤当中,踝关节受损最为常见,造成这一现象的主要原因有两点,一是踝关节受重较大,另外是准备活动不充分。在舍宾教学和练习当中,踢腿次数多,如连续踢腿达到30次以上会造成踝关节肌肉疲劳。另外,舍宾中的高冲击力动作也会造成踝关节扭伤。舍宾中的难度动作包括俯撑、跳跃、转体等,这些动作对局部关节的承重能力要求较高,尤其在连续进行爆发性跑跳动作时,脚作用到地面的力较大,根据力的相互作用原理,脚受到的地面冲击力也较大,当脚以震动波跳跃性着地时,通过脚掌的力将是身体重量的几倍9.由此可见,人体在完成跳跃动作时,脚承受的压力是非常大的,长此以往,很容易造成踝关节扭伤。


舍宾的准备工作一般分为两部分内容,一是生理准备活动,另外是运动必需品的准备。生理准备是指活动之前对身体部位的提前预热活动,这一点在体育活动当中尤为重要。踝关节在舍宾活动当中承重较大,因此,在活动之前要有一个拉伸韧带的准备工序。一般可通过慢跑、压腿等方式来实现拉_

伸踝关节韧带的目的。运动时穿着的服装也是防止身体损伤的一种有效手段,衣服和鞋以舒服、柔软为主,最好选择专业的服装。


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