舍宾形体训练负荷

舍宾运动是有别于通过应激来影响运动员身心的运动训练。国内外关于健身运动的研究很多,大量实验支持适宜的运动负荷对身体的良好影响,一定的心率区域作为适宜运动锻炼负荷的生理指标,并在锻炼的时间上做出了指导性建议。 运动负荷是由运动强度和运动量组成。运动强度是指单位时间身体承受的运动负荷的大小;运动量是指持续运动的时间。在健身过程中,应当保持适中的运动强度,适度的运动量。人体健身时可以通过脉搏来控制运动强度,一般脉搏次数应保持在 120~140 次/分钟,每次运动时间应保持在 90 分钟以内。这样身体不会感觉到过度的疲劳,恢复较快,不会影响日常生活和工作。现代医学证明,人体参加运动可使机能产生一系列的适应性变化。这些适应性变化对机体的影响具有双向效应,既有可能增强体质也可能危害健康。只有符合人体生理规律的适宜运动才能使心肺能力得到增强,增进健康。


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美国圣路易斯华盛顿大学运动医学研究中心的专家指出有益于人类健康长寿的锻炼不是那些高难度、大负荷、剧烈的运动,而是那些灵活轻松,不拘形式,强度较小的低能运动,即每周从运动中耗 1800~2200 卡热能。



刘善云指出,心率在 130 次/分钟的运动负荷时,每博输出量接近或达到一般人的最佳状态,健身效果明显;心律在 140-150 次/分钟运动负荷时,每博输出量开始出现缓慢下降;心律增加到 160-170次/分钟之间,虽无明显异常反应,但也未能呈现更好的健身迹象。 舍宾形体训练的生理基础是分解代谢和合成代谢。分解代谢是指分解机体物质的代谢,通过分解脂肪改善相关部位的外形,其脉搏次数控制在有氧运动范围内。合成代谢是指塑造机体组织的代谢,通过增加肌肉体积和密度来改善身体相关部位的外形,其脉搏次数超过无氧域[7]。本文调查的会员都是进行分解代谢训练的。在进行舍宾形体训练时,心律是控制运动强度的重要指标。心律是形体训练计划中的一部分。不同会员和每个会员不同的部位,脉搏控制是不同的。在执行舍宾形体训练计划时,一般认为心律在 110-120 次/分钟是保持体型;130-160 次/分钟是减脂;130-160 次/分钟之上是既减脂肪又减肌肉。如一个会员腹部需要减脂肪,其脉搏控制在 130-160 次/分钟,腿部不需减脂肪,其脉搏控制在 110-120 次/分钟。但在会员练习过程中,会员的脉搏一般在 100 次-160 次/每分钟之间。对于体能好的会员需要练习难度级别高的动作才能达到计划要求的脉搏数量。 


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