舍宾形体训练内容及作用

舍宾专家认为,一个人仅有健美和静态的外形美是不够的,与静态的外形美相比,富有节奏和韵律的动态美更让人显出气质和魅力。 通过对舍宾形体训练过程的多次观摩、亲身体验和与教练员交谈,舍宾形体训练内容是采用国际舍宾总部研究的统一教材,教练员采用多媒体形式进行训练。训练内容隔 3 个月换另外一套动作。舍宾形体训练的内容总体分为三部分,准备部分、基本部分和结束部分。每节训练课的时间为 85 分钟。其动作内容和特点及作用。 舍宾形体训练的第一部分是准备部分,主要是针对踝关节、膝关节、髋关节、腰部、胸部的运动。运动形式以伸展、牵拉、四肢摆动和绕环练习为主。这些训练是为女性形体姿态美和动作美而设计的。通过对会员训练过程的观察,发现会员在练习这部分时很投入,熟练动作的会员通过镜子随时调整自己的动作姿态,力争做到和电视里的示范员的动作一样优美。步态练习时,会员留头、手插腰的样子,就像进行模特表演一样投入。在准备部分整个过程中,教练员随时提示会员用心体会优美的姿势、姿态和表情。这种教程有别于一般的健身操,在形体语言的编排上,更加女性化。通过长期的练习和条件刺激能够使会员身体各部位更协调,增加女性的柔美感。这些姿态、步态、节奏感、乐感、协调性和舞美感等的训练使会员身体和心理得到锻炼。 第二部分是基本部分,主要是对小腿、大腿内侧、前侧、外侧,腰腹部、臀部、后背、上臂等部位的肌肉练习。其练习形式时而采用垫上仰卧、侧卧等姿势做勾脚踢腿,时而采用站立姿势做踢腿、侧腰和转体等动作。这部分是舍宾形体训练的经典部分,也是运动强度最大的部分,时间持续 50 分钟。每节肌肉练习完后都以一个动作对 该部位进行牵拉放松。肌肉训练是针对女性表现形体美和容易储存脂肪的几个重要部位进行的,使身体各部位的比例协调,曲线优美,从而达到形体的静态美。 

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第三部分是结束部分,这部分是不可缺少的。主要对肌肉练习的各个部位进行伸展、牵拉,充分伸展各部位肌肉,做到身心放松。 从舍宾形体训练内容的设置来讲,第一:训练内容丰富。注重人体的形态指标的围度与线条美的塑造;注重对人体站立姿势、走路姿势、以及表现力塑造;注重人体的静态美和动态美的完整统一;注重由内而外塑造人的气质。第二:训练内容标准化、国际化。舍宾形体训练内容有一套国际教材,每一套动作分成不同等级。协调性练习中,一般分成两个等级;肌肉练习分成三个等级。每三个月更换一次训练内容,每套动作虽然在训练的方法不一样,但其训练的部位及其目的是一样的。 


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