舍宾如何塑形:让女性了解自己的完美形体

舍宾,在历史上首次把现代减肥美体理论及综合治理原则结合起来,它适合普通大众,甚至可以说是没有任何门槛,人人都能练,而且能迅速入门。国际舍宾协会亚太分会教练委员会总教练张溪女士,曾荣获四大洲艺术锦标赛个人团体冠军,在接受《生命时报》采访时,她认真地说。


舍宾模特,让女性了解自己的完美体型


舍宾英译是Shaping,简单说就是雕塑形体,它适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于把尚未成型的材料,用智慧和艺术手法塑造成、富有感染力的形象。舍宾的目的也是如此。


每个人在开始正式的训练前,都需要接受一系列的测评。此后,根据个人的身高、骨骼状况,教练员还会运用电脑程序设计出一个舍宾模特。模特的身材比例近乎完美,教练员会要求锻炼者尽量向她靠拢,最终塑造出完美的体型。张溪告诉记者:每个舍宾练习者都有自身的问题,肥胖也许只是其中之一。教练通常把舍宾练习比喻成捏泥巴,也就是说要针对个人的骨骼类型、不同的部位来雕塑体型,这是一个系统工程,不单强调减肥,更要注意上下身的比例、围度等。


穿上高跟鞋训练


一般而言,舍宾训练分为两大部分。第一部分是热身,包括:姿势训练,主要改善含胸驼背的状况;姿态训练,常常是一段舒缓的舍宾舞蹈;步态训练,以模特的基本步为主;协调性训练,类似时尚的舞蹈动作,但节奏较快。除了让训练者进入状态,热身运动还有一个重要的目的,就是提升她们的女人味。在训练课上,雨伞、丝巾之类的小道具都会派上用场,高跟鞋更是必不可少。每堂课都有步态练习。前来训练的女性朋友会穿上特制的舍宾服和高跟鞋,跟着教练的节奏,行走、转身、亮相。她们可以从镜子中观察自己优美的线条,并不断调整体态伴着柔美的音乐,轻轻挥舞丝巾,跳一段神形兼备的舍宾舞蹈,不仅女人味儿十足,还有健身功效。张溪说。


舍宾训练的第二部分,是针对全身各部位的肌肉训练,分为11节操。比如正面高举腿,可锻炼大腿前侧肌肉;手臂平举,上身左右旋转,锻炼腰部肌肉;下蹲,锻炼腿部肌肉等。在肌肉训练过程中,教练员会随时观察每个人的状况,并在每一节操结束后,测量她们的心率,如果心率超出运动极限,便适时减小运动量;若每分钟达不到120130次,则说明运动量不够,需要加大强度。如果在教练的指导下坚持训练一段时间,原先松弛、有赘肉的部位就会变得紧致,体型自然会得到改善。


最好在指导下训练


如今,人们习惯在家里锻炼,以为买个跑步机、铺张垫、再加上两个哑铃,就可以将运动进行到底。但张溪认为,在家锻炼,效果常会打折扣,舍宾训练更是如此。


首先,11节肌肉训练操需要每两个月调整一次内容,以防肌肉训练进行到后期出现动力定型,而女性在家练习,很难变化出适合自己的各种动作。其次,目前市场上尚没有专业的舍宾指导光盘或书籍,女性自行练习,可能出现运动损伤。最后,任何人都有惰性。尤其面对枯燥、乏味、动作单一的肌肉训练,绝大多数人都难以坚持。但如果只是简单地接受体态训练,往往无法达到塑形的目的。因此,张溪建议,最好还是在教练员的指导下训练,效果也有保证。此外,欲了解舍宾塑造S型 青春留给自己 可阅读:舍宾塑造S型 青春留给自己


未经允许不得转载!

评论列表 0

访客
取消