舍宾健身的特点及分类

健身舍宾的特点及其分类

健身性舍宾主要是为了保持身体的健康,简单实用,动作变换速度较慢,且多有重复,能够满足身体锻炼的需求,多以对称的形式出现。健身性舍宾的练习时间可长可短,主要是依据个人的身体情况决定,遵循“健康、安全”的原则,在安全的基础上达到锻炼身体的目的。

健身性舍宾按照练习形式的不同可分为徒手舍宾、轻器械舍宾和特殊场地舍宾三大类。


一、徒手舍宾

徒手舍宾分为两种,一种是传统意义上的舍宾,另一种是多种风格的舍宾。传统舍宾的形式简单,所以深受广大群众的欢迎,此种舍宾可帮助人们改善心肺功能,提高人体有氧代谢能力,从而使身体处于健康状态。但随着社会的发展,人们已不再满足于单一的健身活动,于是,多种形式的徒手舍宾应人们的需要蓬勃发展起来。

徒手舍宾在改善人体肌肉力量,身体柔韧性等方面有着显著的效果,而搏击操对练习腰腹部有特殊的效果;拉丁舍宾和街舞的动作丰富,自主分配性强,深受年轻人的喜爱,它不仅能提高练习者身体的协调性,同时对身心的调节能力也能起到一定的作用。

在这里要重点指出的是最近几年广泛流行的瑜伽健身术,它本身所起到的健身效果,以及修身养性的作用已经得到了广大女性的认可,是一种最安全、有效的塑身练习。

 

二、器械舍宾

器械舍宾是通过对轻器械的使用,以达到力量的练习。器械舍宾不仅可以起到健身效果,同时也丰富了舍宾的练习形式。如今,轻器械舍宾在世界范围内已经取得了广阔的发展空间,也是目前发展速度较快的一项健身项目。此种健身活动主要是通过器械的辅助作用实现改善体形,增加肌肉力量,减缓肌体衰老速度的目的,从而使身体处于年轻的健康状态。其中,哑铃操、橡皮筋操、健身球操等对身体肌肉群的充分锻炼,可弥补徒手舍宾的不足。


三、特殊场地舍宾

特殊场地舍宾是国外较为流行的一种健身活动,在我国还不常见。水中舍宾和固定器械舍宾都属于特殊场地舍宾,其中水中舍宾是目前国外较为流行的一种特殊舍宾练习形式,此种练习方法可减轻膝踝关节受到地面的冲击力,通过水的阻力和传热速度快的原理可达到减肥瘦身的目的,深受肥胖者的喜爱。固定器械舍宾是指固定在某一处进行身体锻炼,练习者可根据设定的锻炼目的,达到锻炼身体的目的。


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